nogi i

"poszli na budowe i brali każdego kto miał ręce i nogi. " ta wtedy nawet starcom i kobietom nie popuścili, brali na forum każdego kogo popadło

"oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch" Ten podział nie lepszy. Klatka z plecami to dość ryzykowne połączenie. W skali tygodnia zupełnie [...]

Poniedziałek-Klata-tric Sroda-Plecy-bic Piątek-barki-kaptury Niedziela nogi-brzuch-przedramię Trenuję już 3 miesiące ;) Noo i mój cel to masa ;) A więc crossfit odpada ;) Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:43:19 Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:45:57 Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:46:50

nogi w A to chyba tylko lydki. daj zamiast tego wykroki i w A daj podciaganie albo MC co do B rozpietki nie potrzebne przedramie tez. biceps i triceps rozdziel np bic w A a tric w B

Sprawdzę tą stronę , dzięki . Ćwiczę trzy razy w tyg wszystkie partie Duże mięśnie 5-6 serii Małe mięśnie 3-4 serie przykładowy trening Klatka wyciskanie sztangi na ławce (każdy trening zmiana kąta nachylenia ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki [...]

nie mam planu i tutaj tez mam problem.. :P dopiero zaczynam przygode z silownia :P ale jakby ktos chcial to moze mi ulozyc.. glownie chcialbym rozbudowac nogi,klate i barki.. ale w 3 dni treningu nie wiem co mozna zrobic cwicze we Wtorki, Piątki i Soboty.. i moze dojdzie jeszcze 1 dzien.. jak cos to dam znac.. to jak pomoze ktos.. a po waszych [...]

Bo myślalem zen ie musze bo zawsze duzo biegalem i nogi mi sie wyrobily ale teraz przeczytalem i jedank postanowie robic :) dlaczego nie moge "tym czymś" ćwiczyć?

mnie glutaminka stawia szybko na nogi po melanzach a co do przerwy.. bier razem z miejsca.. zanim HMB sie rozbuja akurat KO juz wykickassuje i jak torpeda minie wejdzie kickass z HMB i bedzie full wypas konkret 150

[...] rozgrzewki), albo butterfly zastapic np sztanga na skosie i zrobic w osobny dzien jako streching.. i dodałbym jeszcze jedno cwiczenia na duze partie(klatka,plecy,barki,nogi), tak zeby w sumie byly 4. Bez watpienia stosowalbym progres z perspektywy treningu a nie tak jak napisales: dokladam co trening a nie co serie. Jesli ci chodzi o [...]

[...] mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego roku). Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym treningu partii, co 2-3 tyg zmiana kolejności wykonywanych [...]

moglbym nogi wrzucic ... i dociskanie w ktorys dyien w koszulce.... a napisalem ze 2 razy w tyg. i ten pon i sroda bo nie mam mnie w kraju.pozdro dzieki sene...

[...] Biceps: 34,5cm klata:96cm(moge ja zle mierzyc) udo:54cm łydka;34cm talia;76cm pas:81cm Max wyciskanie sztangi: 80kg sztangielki na biceps: 13/14kg wyciskanie na barki: 40kg nogi na suwnicy ćwiczę lżej(zważając na stawy) 100kg. Wiecej wymiarów jak i ciężarów nie pamietam :D Z ta ankieta tez za bardzo nie wiem o co chodzi. Na siłowni ćwiczę 2msc. [...]

"Pamiętaj, że im wyżej chcesz kopnąć, bardziej odchyl tułów do tyłu, pomaga" No tu sie nie zgodzę! W Muay Thai tułów nie stanowi przeciwwagi do nogi! tz nie pochylasz się do tyłu :) co do kopania wysoko rozciagaj się mięsnie potem same sie przyzwyczaja i bedziesz kopal coraz wyżej bez rozgrzewki(tylko w nagłych przypadkach!) U nas przed [...]

rozciagam sie codziennie od jakiegos tygodnia i efekty sa malusienkie ;] a na treningach sie nigdy nie opier$%&$#^^ :) i wszystko idzie na 100% ale dalej nie moge podniesc nogi powyzej wysokosci pasa bez rozciagania !!!!... moze mi ktos dokladnie opisac cwiczenia zeby rozruszac biodra ;) dzieki pzdr.

[...] niż widocznej proporcji między nogami a resztą ciała...Może mógłbyś mi pomóc jakoś zmodyfikować ten program na wyskok żebym mógł go polączyć z normalnym treningiem, z tym że nogi robiłbym na każdym z treningów(nie wiem jakieś przysiady ze sztangą, wznosy lydek cwiercskoki itd)... Prosze o pomoc bo juz niedlugo zaczynam trening i chciałbym miec [...]

Nogi na pewno sobie daruj. Maści i żele to kosmetyk, szkoda na to pln, lepiej piwo wypić na lepszy regenerujący sen ;-)

[...] miałem 2ćwiczenia na biceps/triceps w tygodniu a teraz tak jak jest napisane w wielu poradnikach dotyczących fbw będę wykonywał 6małe 9duże gdzie wyjątkiem są plecy x12 i nogi x12 w tygodniu. Czy przesadzam z "łapą i klatą?" nie uważam no ale chyba po to napisałem tutaj żeby ktoś ewentualnie pomógł mi zejść na dobrą drogę. Zmieniony przez - [...]

[...] aby wszystko odpowiednio zaangażować ? a-Przysiad b-MCNPN c-Prostowanie na maszynie lub jakieś wypychania d-Uginanie na maszynie lub odwodzenie linki do tyłu e-Wspiętki na palcach może spróbuj zamienić barki np na triceps lub biceps ( jeśli koniecznie musisz nogi z czymś łaczyć ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-06 06:08:29

1. nd klatka pon bic wt nogi śr plecy czw tric+przedramię pt naramienne+przedramiona+brzuch Jest już lepiej ? Po prostu machnąć bica z tricem ? A co do stażu: jest niewielki, ale wolałbym jednak robić jedną grupę mięsniową (albo nie jedną, ale jak najmniej) na dzień, bo wtedy mogę się na tej grupie bardziej skupić. 2. Hm, no w sumie to, czy [...]

to ty chcesz te 5x5 dwa razy w tyg dołożyć i ćwiczyć nogi 4 razy w tygoniu?